遭遇“鬼压床”应该怎么办 正确应对切勿慌张

不少人都遇到过“鬼压床”，就是你在睡觉的时候能够感觉到自己的意识是清醒的，但是身体好像被什么压住束缚着而不能动弹。从医学的角度讲这是一种睡眠障碍，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪，在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。一般遇到这种情况的时候很容易让人产生慌张的情绪，越是慌乱好像越是挣脱不开这样的束缚。

那么，当我们遇到“鬼压床”的时候应该如何正确的应对呢？

不要反抗

当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

握紧拳头或扭动脚趾

尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

寻求同睡者的帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如告诉伴侣，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

揉脸

这属于一种比较偏方但却很有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

制定计划

上述的建议可以帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

从信仰中寻求勇气

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。比如回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

这种情况是很常见的，所以遭遇时沉着应对就好了。